3 способа добавить овощи в рацион
3 способа добавить овощи в рацион

Ваш организм требует много клетчатки и витаминов

Вы едите овощи без проблем и в достаточном объеме? Поздравляем! Если же ответ отрицательный, и вас трясет от одного вида брокколи или запаха капусты, вот несколько идей.

Советует Пол Салтер, нутрициолог, бодибилдер, пауэрлифтер:



  1. Взбейте их.  Серьезно. Если вы не можете заставить себя есть целые овощи, возможно, проглотить их в виде коктейля будет проще. Вы можете добавить к овощам сывороточный протеин, молочные продукты: йогурты, сметану, молоко, сливки, кефир, а также  фрукты, фруктовые соки и ягоды. Коктейли можно подсластить, например,  медом.  Просто смешайте горсть шпината, 1 столовую ложку сывороточного протеина, 1 стакан кефира и несколько ягод клубники или черники.  
  2. Положите на тост. Все вкуснее, если этот бутерброд. А тем более с сыром. Заведите привычку добавлять к хлебу и колбасе кусочек помидора, огурца, лист салата - будет вкусно и куда полезнее, чем раньше.
  3. Сделайте омлет. Вы не пробовали омлет или яичницу с овощами? Очень зря. Перед тем, как разбить яйцо, слегка обжарьте на сковороде болгарский перец, помидоры, стручковую фасоль и красный лук - получится богатое вкусами блюдо, с дозой овощей.

 

Овощи важны для нашего питания, так как они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Чтобы получать все необходимое для организма из овощей - нужно съедать много, много-много. К счастью, современный человек может принимать коктейли с клетчаткой, чтобы поддерживать свое здоровье.